با افزایش آگاهی تان از چگونگی تأثیر گذاری اضطراب و استرس،شما درخواهید یافت که کدام روش مقابله با اضطراب برای شما سودمند است.همچنین لازم است شما به مقدار کافی استراحت کنید. رژیم غذایی مناسب داشته باشید،ورزش کنید،عصبی و درگیر نشوید و بالاخره فنون آرام سازی را یاد بگیرید.با پزشک یا درمانگر خود درباره چگونگی کنترل رویدادهای اضطراب آفرین در زندگی تان گفتگو کنید. افزون بر آن،بیاموزید که با دوستان و همکلاسی های خود درباره استرس های طبیعی زندگی روزمره به صحبت بنشینید و از تجارب و دانش آنان درباره چگونگی کنترل اضطراب و استرس استفاده کنید .
چگونه می توانیم از بروز اضطراب پیشگیری کنیم ؟
گاه اضطراب زمانی رخ می دهد که خواسته های زندگی بیش از توانایی مقدورات شما باشد. در این صورت پیشگیری به معنای بهبود مهارتهای سازگاری و مقابله ای شما یا تعدیل خواسته های شما از زندگی تان خواهد بود.به منظور پیشگیری از اضطراب فنون زیر را امتحان کنید:
1-مشاوره هایی از قبیل مشاوره تحصیلی و نیز مشاوره هایی در زمینه نحوه تغییر شرایط استرس زا ی زندگی
2-برقراری ارتباطات گسترده و عمیق از طریق شرکت در فعالیتهای گروهی. فعالیتهایی که شما را به ارتباطات و رفت و آمد سالم با دیگران ترغیب می کند.اضطراب خفیف می تواند سودمند باشد،پژوهش ها نشان داده است که اضطراب خفیف در کلاس به افزایش سطح یادگیری فراگیران می انجامد.با این حال اضطراب زیان بار است؛زیرا تن و روان شما را در حالت هیجانی دائمی قرار می دهد. چنین شرایطی برخی از کارکردهای بدن مثل کار با معده و ضربان قلب را تغییر می دهد.اگر شما اضطرابتان را مهار نکنید یا به حل مجدد رویدادهای اضطراب آفرین زندگی تان نپردازید از اضطراب رهایی نخواهید یافت .
به منظور کاهش استرس مخفی که می تواند یکی از علل بروز اضطراب در شما باشد نکات زیر را بکار ببندید :
1-حداقل سه بار در هفته به مدت بیست دقیقه ورزش کنید .
2-عادات نوشیدن،خوردن و خواب خود را تغییر دهید و به سمت اصلاح و بهبود هدایت کنید .
3-به مدت 6تا8 ساعت در یک شبانه روز بخوابید یا استراحت کنید .
4- آنچه را که باعث استرس در شما می شود حذف کنید یا تغییر دهید .
5-روشهای دینی و معنوی مثل دعا،نماز،روزه یا مطالعه متون کتابهای مذهبی و شرکت در مراسم مذهبی آرام بخش را بکار گیرید .
6-با استفاده از افکار مثبت بر افکارمنفی تان غلبه کنید مثلا به خود بگویید شغل خوبی پیدا خواهم کرد
7-نگرشی را در خود بنا و حفظ کنید که در آن امور به خوبی پیش می روند.
8-برای مواجهه با رویدادهای استرس زای زندگی و بنای روشهای مثبت مقابله با آن در جستجوی کمکهای حرفه ای برآیید.
در صورتی که با بکار بستن فنون فوق نتوانستید بر اضطراب خود غلبه کنید مطمئن باشید که روان پزشکان و مشاوران خواهند توانست با استفاده از روشهای مناسب دیگر به یاری شما بشتابند.
