پیشتازان سازمان دانش آموزی شهرستان طبس

۲۰ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «مهارتهای زندگی» ثبت شده است


چگونه با برقراری ارتباط بین فردی به پیشرفت خود کمک کنیم ؟

رسیدن به مقصود به وسیله ارتباط غیر کلامی

بخش عمده ای از پیامهایی که شما به دیگران منتقل می کنید برخاسته از سرنخ های غیر کلامی است؛یعنی جنبه هایی از حالات بدنی و ژست های شما رفتار ظاهر و نگرشهایتان که حتی شاید از وجود آنها بی خبرید.

این رابطه های غیر کلامی عبارتند از :

زبان بدن،نحوه نشستن،ایستادن و راه رفتن،نحوه استفاده از دستها،نحوه آراستگی ظاهر،نحوه پوشش،نحوه پیرایش یا آرایش مو و صورت،نوع نگرش ،اطمینان به خود ، احساسات

پژوهشی علمی نشان می دهد؛ به هنگام صحبت با شخص یا گروهی،پیام ما یا نه از طریق آنچه می گوییم بلکه بیشتر از طریق چگونگی گفتن ما منتقل می شود.همین مطالعه حاکی است که ادراک شنونده از موارد زیر تأثیر می پذیرد :

7%  توسط واژه های شما

38% توسط آهنگ صدای شما

55% توسط زبان بدن شما

این بدین معنی نیست که واژه ها بی اهمیت اند؛بلکه تنها به این موضوع اشاره دارد که هر چه به ارتباطات غیر کلامی خود در حین صحبت بیشتر دقت کنید،در انتقال مطلب مورد نظرتان موفق تر هستید . شاید شما صاحب فکری درخشان ،شیوایی کلام،حالات و ژست های عالی و با بدن و ظاهری خوشایند باشید ولی نگرشی منفی ابراز می کنید.در این صورت،احتمال لوث شدن پیام مورد نظرتان بالاست.به افرادی که تا به حال ملاقات نکرده اید و به احساستان نسبت به آنها بیندیشید.ما انسان ها نسبت به نگرش ،بی نهایت حساس هستیم.ما احساس درونی افراد را نسبت به خودشان احساس می کنیم.ما بطور شهودی سطح اطمینان به خود و اعتماد به نفس آنها را در می یابیم و عمدتا واکنش هایمان را نسبت به آنها بر این اساس پی ریزی می کنیم .خواه آنها نگرشی منفی و خواه مثبت از خود بروز دهند.بازیگران نمایش باید بکوشند تا در برابر تماشاچیان به چنین مهارتی دست یابند در مورد سایرین نیز وضع به همین منوال است .کار ساده ای نیست !از خصلت های آدمی است که به خویشتن واقع بینانه نمی نگرد اغلب نمی دانیم چرا موفق نیستیم .در زیر روشی بیان شده که به تقویت مهارتهای غیر کلامی تان کمک می کند . شما ابتدا باید عادات مشهود بد و نامناسب را پیش از تغییر شناسایی کنید.تلاش کنید نقاط ضعف خود را بهبود بخشید و دلسرد نشوید . همه ما اشکالاتی داریم.به چنئد نکته مهم در هنگام تمرکز توجه داشته باشید:

حالات بدنی؛صاف بنشینید،قوز نکنید.

با حالات بدنی و ژست های غیر ضروری،حواستان را پرت نکنید.

در موقع مناسب لبخند بزنید.

و...  بیاموزید تا از طریق بیان چهره، زبان بدن خوشایند به گرمی با دیگران ارتباط برقرار کنید.



گامهای اساسی در حل مسائل

قدم اول: اصلاح باورهای غلط خود نسبت به مسئله

از آنجایی که اغلب ما دچار خطاهای شناختی متعددی هستیم مانند "حالا از این درس افتادم ، پس من هیچ وقت نمی توانم شاگرد موفقی باشم " یا "فاجعه است اگر نتوانم نمره الف بگیرم " یا " اگر دانش آموز خوبی بودم دچار مشکل تحصیلی نمی شدم " چنین دیدگاهی نسبت به مسائل امکان هرگونه اقدام موفقیت آمیز را از ما سلب می کند و به جای این که منجر به حل مسئله شود ، باعث دورزدن مکرر مسئله می گردد . اصطلاحا این افراد را "مسئله مدار " بجای " راه حل مدار" می گویند .

پس در گام اول باید به تصحیح این نگرشها بپردازید. در چنین شرایطی استفاده از مشاوران متخصص می تواند کمک کننده باشد .

قدم دوم : تعریف دقیق مسئله

در بسیاری از موارد تعریف و مشخصی از مسئله ای که در حال حاضر با آن رو به رو هستیم ، نداریم ما غالبا با سبدی پر از مسائل گوناگون رو به رو هستیم که معمولا به شک مستقیم یا غیر مستقیمی با یکدیگر در ارتباط می باشند . در این موارد تهیه فهرستی از مسائل و تعیین اولویتهای هر یک بسیار مفید است . برای این کار باید بتوانیم به سؤالات زیر پاسخ دهیم :

1-مسئله حاضر چیست ؟    2- کی شروع می شود ؟    3- کجا شروع می شود ؟   4-چه کسی یا کسانی در این مسئله نقش دارند ؟

در نهایت باید این مسئله تا می توانیم به ابعاد کوچک تر و ساده تر تقسیم کنیم.

قدم سوم : پیداکردن راه حل های زیاد

چه خوب و چه بد به خاطر داشته باشیم که در این مرحله کمیت راه حلها ( یا تعداد راه حلها ) مهم تر از کیفیت آنهاست . از این رو بهتر است ذهن خود را باز بگذارید و هر راه حلی را که به ذهنتان می رسد بدون سانسور به روی کاغذ بیاورید. هدف مهم در این گام این است که از کمیت ( فهرست طولانی راه حل ) به کیفیت (بهترین و مناسب ترین راه حل )دست پیدا کنیم .

قدم چهارم : ارزیابی راه حلها و انتخاب

برای این کار نوشتن مزایا و معایب یک راه حل در دو ستون جداگانه بسیار کمک کننده است . سؤال هایی که در این گام باید پاسخ دهید این است که هر کدام از راه حلها برای خودم و خانواده ام و دیگران مفید است یا مضر ؟ آیا انجام این راه مرا به هدف می رساند یانه ؟آیا این راه حل با ارزشهای من و جامعه ام متناسب می باشد ؟

قدم پنجم : انتخاب راه حلهای مناسب

انتخاب راه حل مفید و سودمند بر اساس روشی که در مرحله قبل ( برگه سود و زیان یا تشکیل دو ستون سود وزیان ) صورت می گیرد .پس راه حلهایی را که هم برای من و هم برای دیگران مفید است انتخاب می کنیم و از میان آنها مناسب ترین را برمی گزینیم.با انتخاب راه حل باید بتوانیم برای سؤالات مرحله قبل نیز پاسخ هایی روشن و بدون ابهام پیدا کنیم .



برای برنامه ریزی صحیح به نکات کاربردی زیر توجه نمایید :

- اگر از یک تکلیف قریب الوقوع احساس ناراحتی می کنید آن را شروع کنید پیش بروید و آن را انجام دهید.در این صورت دیگر موجب پریشانی خاطر شما نخواهد شد.

- عادت کنید آنچه را که شروع کرده اید به پایان برسانید .

- اتلاف وقت را برای همیشه کنار بگذارید  .

- اعتماد و اتکا به نفس خودرا در توانایی برای تکمیل هر تکلیفی به بهترین وجه بکار برید .

-از نگرانی اجتناب کنید .

- ریسک کردن حساب شده،باعث پیشرفت در کار می شود.

- غالبا از خود بپرسید" آیا این فعالیتی که انجام می دهم مرا به هدفم نزدیک می کند؟ "

-برای آینده خود برنامه بریزید اما در زمان حال زندگی کنید .

-مسئولیت تحصیل و موفقیت یا شکست در آن را بپذیرید دنبال سپر بلا نگردید . -

- آهنگ سریع تری به فعالیت خود بدهید .

- روی یک کارت،اهداف خودرا بنویسید و همیشه همراه خود داشته باشید و حداقل روزی سه بار آنهارا مرور کنید .

- بدانید که در هر کاری،نکته مثبتی وجود دارد .

- هرگاه در حال کارکردن فکر مهمی به ذهنتان رسید که رابطه مستقیمی با کارتان نداشت آن را یادداشت کنید تا فراموش نشود و حواس شمارا پرت نکند .

- تعهد کنید که فعالیت خاصی در موعد مقرری برای کسی انجام دهید.افزودن فوریت باعث ایجاد انگیزش برای آن فعالیت می شود.

- وقتی طرحی را که اولویت دارد با موفقیت انجام می دهید به خود پاداش بدهید.

باور کنید که می توانید آنچه که می خواهید باشید.

- وقتی روی طرحی که نمی توانید آن را انجام دهید کار می کنید برای دقایقی ( تا وقتی تحمل دارید ) آ ن را انجام دهید.سپس کار دیگری را بکنید و بعداز چند دقیقه به آن طرح بازگردید و این کار را تا آخر تکرار کنید .

- خود را وادار کنید که امور را متفاوت از گذشته   انجام دهید این کار آرمان های جدید به شما می دهد و شمارا علاقمند نگه می دارد .

- پیش از رفتن به خانه آخرین وظیفه خود را انجام دهید و آن را کنار نگذارید .

- وقت شناسی را تمرین کنید.در این صورت دیگران تخصص شما را می پذیرند و باور می کنند .

-برای هرچه که به عهده گرفته اید دست کم برای یک دقیقه طرح ریزی کنید .

اول فکر کنید بعد وارد عمل شوید.

-وقت را طلا بدانید .

- مدتی از زمان را،مهم نیست که چقدر باشد،صرف کاری که برایتان لذت بخش است بکنید .

- به یاد داشته باشید که اگر فکر می کنید می توانید یا نمی توانید همان خواهد شد .

- برای خود پیش بینی کنید که حتما موفق خواهید شد و به موفقیت خود امیدوار باشید .

- به خود قدرت انجام امور را بدهید .

- به نتایج دراز مدت فکر کنید .

- همیشه برای سازگاری با تغییرات،آماده و پذیرا باشید .

- هرکاری را که انجام می دهید بازتاب شماست،آیا از اینکه آن را به خوبی و بدون خطا و به موقع انجام داده اید به خود افتخار می کنید ؟

- علاقه خود را به انجام کاری که می کنید حفظ کنید .

- در فعالیت خود دنبال نکته ای جالب توجه باشید .

-دیدگاه خود را تغییر دهید و به فعالیت خود مانند کسی که از خارج به آن می نگرد توجه کنید.

-به جزئیات پیش پا افتاده یا خارج از معمول بیش از حد اهمیت ندهید .

- همیشه یک خودکار یا مداد برای یادداشت کردن داشته باشید .




با افزایش آگاهی تان از چگونگی تأثیر گذاری اضطراب و استرس،شما درخواهید یافت که کدام روش مقابله با اضطراب برای شما سودمند است.همچنین لازم است شما به مقدار کافی استراحت کنید. رژیم غذایی مناسب داشته باشید،ورزش کنید،عصبی و درگیر نشوید و بالاخره فنون آرام سازی را یاد بگیرید.با پزشک یا درمانگر خود درباره چگونگی کنترل رویدادهای اضطراب آفرین در زندگی تان گفتگو کنید. افزون بر آن،بیاموزید که با دوستان و همکلاسی های خود درباره استرس های طبیعی زندگی روزمره به صحبت بنشینید و از تجارب و دانش آنان درباره چگونگی کنترل اضطراب و استرس استفاده کنید .

چگونه می توانیم از بروز اضطراب پیشگیری کنیم ؟

گاه اضطراب زمانی رخ می دهد که خواسته های زندگی بیش از توانایی مقدورات شما باشد. در این صورت پیشگیری به معنای بهبود مهارتهای سازگاری و مقابله ای شما یا تعدیل خواسته های شما از زندگی تان خواهد بود.به منظور پیشگیری از اضطراب فنون زیر را امتحان کنید:

1-مشاوره هایی از قبیل مشاوره تحصیلی و نیز مشاوره هایی در زمینه نحوه تغییر شرایط استرس زا ی زندگی

2-برقراری ارتباطات گسترده و عمیق از طریق شرکت در فعالیتهای گروهی. فعالیتهایی که شما را به ارتباطات و رفت و آمد سالم با دیگران ترغیب می کند.اضطراب خفیف می تواند سودمند باشد،پژوهش ها نشان داده است که اضطراب خفیف در کلاس به افزایش سطح یادگیری فراگیران می انجامد.با این حال اضطراب زیان بار است؛زیرا تن و روان شما را در حالت هیجانی دائمی قرار می دهد. چنین شرایطی برخی از کارکردهای بدن مثل کار با معده و ضربان قلب را تغییر می دهد.اگر شما اضطرابتان را مهار نکنید یا به حل مجدد رویدادهای اضطراب آفرین زندگی تان نپردازید از اضطراب رهایی نخواهید یافت .

به منظور کاهش استرس مخفی که می تواند یکی از علل بروز اضطراب در شما باشد نکات زیر را بکار ببندید :

1-حداقل سه بار در هفته به مدت بیست دقیقه ورزش کنید .

2-عادات نوشیدن،خوردن و خواب خود را تغییر دهید و به سمت اصلاح و بهبود هدایت کنید .

3-به مدت 6تا8 ساعت در یک شبانه روز بخوابید یا استراحت کنید .

4- آنچه را که باعث استرس در شما می شود حذف کنید یا تغییر دهید .

5-روشهای دینی و معنوی مثل دعا،نماز،روزه یا مطالعه متون کتابهای مذهبی و شرکت در مراسم مذهبی آرام بخش را بکار گیرید .

6-با استفاده از افکار مثبت بر افکارمنفی تان غلبه کنید مثلا به خود بگویید شغل خوبی پیدا خواهم کرد

7-نگرشی را در خود بنا و حفظ کنید که در آن امور به خوبی پیش می روند.

8-برای مواجهه با رویدادهای استرس زای زندگی و بنای روشهای مثبت مقابله با آن در جستجوی کمکهای حرفه ای برآیید.

در صورتی که با بکار بستن فنون فوق نتوانستید بر اضطراب خود غلبه کنید مطمئن باشید که روان پزشکان و مشاوران خواهند توانست با استفاده از روشهای مناسب دیگر به یاری شما بشتابند.




سعی کنید شنونده فعال و مثبتی باشید .

چگونه؟ با علاقه به مطالب درسی، با طرح پرسش هایی برای دریافت پاسخ در کلاس شرکت جویید. شما می توانید این کار را با اندیشیدن درباره موضوع درسی پیش قدم شدن در ارائه کنفرانس و از قبل خوانی مطالب درسی انجام دهید . سعی کنید با توجه ویژه به مطالب اصلی یادداشتهای دقیقی بردارید. زیرا ممکن است نکته اصلی آنجا باشد اگر چنین است آن را یادداشت کنید، افزون بر آن در پی نکات کلیدی بر آیید.یعنی یافتن آن نکات از لابه لای کلام استاد، زبان بدنی یا آنچه در چهره و حرکات دست و بدن او مشهود است و یا زمانی که استاد مطلبی را به دقت از روی یادداشتهایش برای شما می خواند . اگر فکر می کنید نکته اصلی را دریافت نکرده اید یادداشتهایتان را به همکلاسی هایتان یا استاد نشان دهید. سعی کنید به هنگام  یادداشت برداری ؛ بین مطالب کمی فضای خالی بگذارید . شما باید برای نوشتن مطالب به زبان خودتان و افزودن آن به یاددشتهای تان به حد کافی جا داشته باشید این روش به شما کمک می کند تا با یکپارچه کردن مطالب فعلی با آنچه از قبل می دانستید در سطحی ژرف تر مطلب را بیاموزید. همچنین گذاشتن فضای اضافی در یادداشتهای تان یافتن مطالب را به هنگام مطالعه برایتان آسان تر می کند. سعی کنید در خلال 24 ساعت برای هر کلاس 10 دقیقه یادداشت های خود را مرور کنید .چرا؟ زیرا در غیر این صورت شما بین 50 تا 80درصد از مطالب را از دست می دهید.سعی کنید یادداشتهای خود را طوری تنظیم کنید تا بتوانید بطور مؤثری مطالعه کنید .

چگونه؟ قسمت وسیعی از حاشیه سمت راست صفحه را خالی بگذارید تا صفحه را به راحتی برگردانید یادداشتهارا بپوشانید یا صفحه را به پشت برگردانید و به پرسش هایی که ضمن مطالعه طرح کرده اید پاسخ دهید .




تحلیل دقیق اموی که تمرکز افراد را بر هم می زند اغلب مؤثرترین گام برای اصلاح و بهبود تمرکز است. در اینجا خلاصه ای از عوامل مخل تمرکز بیان می شود تا زمینه ای برای فهم مشکل خاص شما به دست آید .


امور مُخِلّ در مطالعه

* حواس پرتی های ناشی از شرایط بدنی

خواب نامنظم،فعالیتها و عادات غذایی می تواند بدون تردید علت مشکلات تمرکز باشد.

*باخود صحبت کرن

خیلی ها نمی دانند که ما به هنگام انجام  تکالیف از جمله هنگام مطالعه،به شکل خاموش با خودمان صحبت می کنیم .

صحبت با خود می تواند فعالیت ها و رفتار ها را در ما برانگیزد و مورد تشویق قرار دهد، ولی اگر همین گفتگوی با خود بیش از اندازه ارزشیابانه یا انتقادی صورت گیرد بر تمرکز ، اثر منفی می گذارد. باکمی تمرین می توانیم یاد بگیریم هر خصیصه درون مختل کننده خود را اداره کنیم .

*انگیزه

بسیاری از دانش آموزان که از مشکلات تحصیلی رها هستند و در مدرسه موفق می شوند اغلب توانایی شان را در اداره امور بر مبنای انگیزش خویش تعریف می کنند:"تو باید در این کتابخانه بودن را بخواهی.تو باید بدانی چرا اینجا هستی" گاهی اوقات سخت گیری ها درباره درس،رشته تحصیلی یا حتی صرف در کتابخانه بودن موجب بروز مشکلاتی در زمینه تمرکز می شود.

*مشکلات شخصی

شما یکی از معدود افراد خوش شانس خواهید بود اگر دوران تحصیل خود را بدون مقابله با مشکلات تحصیلی ناشی از مصائب شخصی گذرانده باشید.برخی دانش آموزان دریافته اند اختصاص دادن زمانی به فکر کردن درباره یک مشکل می تواند به کاهش مشغله ذهنی شان کمک کند. وقتی متوجه شدید که نمی توانید تمرکز داشته باشید به خودتان بگویید در مورد این موضوع ساعت 4 فکر خواهم کرد . آنگاه رأس ساعت 4 یا هر زمان دیگری که انتخاب کرده اید بنشینید ودرباره هر آنچه شمارا ناراحت کرده فکر کنید .




برخی از دانش آموزان پی برده اند که مطالعه گروهی در یادگیری بهتر و سریعتر بعضی دروس سودمندتر است . با این حال مطالعه گروهی باید با روش ویژه ای انجام گیرد ، در غیر این صورت جز اتلاف وقت و ناکامی نتیجه ای به بار نخواهد آورد. رهنمود های زیر به شما در برنامه ریزی و اجرای روش درست مطالعه گروهی کمک می کند :

1-اندازه گروه مهم است ، گروه می تواند شامل دو نفر باشد ولی اگر تعداد اعضا بین 3 الی 6 نفر باشد مطلوبتر است.بطوری که اگر یک نفر نتوانست در جلسه شرکت کند گروه می تواند به کار خود ادامه دهد.همه اعضا باید درس واحدی را اختیار کنند و بتوانند بطور منظم باهم باشند.

2-یک نفر از اعضا باید در نقش رئیس عمل کند. او باید مراقب باشد که جلسه به نحو درستی برگزار شود کسی بیش از حد و بیهوده سخن نگوید یا خیلی وقت جلسه به هدر نرود.

3- برای هر جلسه مطالعه باید دستور جلسه ای تنظیم شود. این دستور مشخص می کند که هر یک از اعضا باید چه بخشی از درس را توضیح دهد یا چه پرسش هایی از درس را پاسخ دهند.

4- همه اعضا باید تکالیف منزل را برای آمادگی حضور حضور در جلسه انجام دهند.جلسه گروهی باید دستور جلسه را به طور کامل پوشش دهد وهیچ موضوعی از قلم نیفتد .

5- گام بعدی این است که حدود 5 دقیقه درباره ارزش جلسه گفتگو کنید.به ویژه درباره بهتر کردن روش بحث و تدریس در آینده به گفتگو بنشینید .

6- گام نهایی تنظیم دستور جلسه بعدی است. این اقدام پس از این که هر عضو پاداش خودرا از این معاشرت و نشست گرفت انجام می گیرد .

پس از دو یا سه جلسه ،این روش جا می افتد.اگر شما این نحوه مطالعه را به دقت پیگیری کنید معمولا سطح یادگیری شما ارتقا می یابد و این نحوه مطالعه برایتان گیراتر می شود .




چگونه می توان انگیزه یادگیری را بالا برد؟

یکی از راههای بهبود انگیزه آموختن،تعیین هدف است.

1-تعیین اهداف توجه ما را به فعالیت های در دست اقدام معطوف می کند.

2-هدف گزینی باعث تحریک کوشش های ما می شود و تلاش ما را در رسیدن به هدف افزایش می دهد .

3-هدف گزینی، پایداری و پشتکار ما را در رسیدن به اهداف افزایش می دهد (هنگامی که یک هدف مشخص داشته باشیم احتمال اینکه منحرف شده یاقبل از رسیدن به هدف دست از تلاش برداریم کمتر خواهد شد )

4-نوع هدف ها نیز می تواند بر میزان انگیزشی که برای دستیابی به آن اهداف داریم اثر گذار باشد .

5-اهداف بادشواری متوسط و قابل دستیابی در آینده ای نزدیک انگیزش و پایداری را افزایش می دهند .

6-هدفهای مشخص معیارهای روشنی را برای قضاوت درباره عملکردمان فراهم می کند. اگر عملکرد ما اندکی کاهش یابد مامی توانیم آن را مجددا افزایش دهیم.

7-مطالبی که درجه دشواری آنها بسیار بالا و یا بسیار پایین باشد در خواننده ایجاد انگیزه نمی کنند از این رو برای یادگیری مطالب دشوار بهتر است آن مطالب را از منابع و کتابهای متعدد یا مؤلفان مختلف مطالعه کنیم یا مباحث و مطالبی را که پیش نیاز آن مطالب است مطالعه کنیم تا از دشواری موضوع کاسته شود. سعی کنید در تمام مراحل آموختن به خودتان باز خورد دهید . یعنی کار خود را بازبینی و ارزشیابی  کنید این که چقدر در جهت برنامه و اهداف خود گام برداشته اید و چقدر به هدف نزدیک و یا دور شده اید. اگر در طی کردن راه کفایت و شایستگی را در خودتان احساس می کنید با کلمات مثبت ، خودتان را تشویق کنید. با پرداختن به کارهای مورد علاقه نیز می توانید خودتان را تشویق کنید.مثبت اندیش بوده و از لطف و محبت خدا هیچگاه غافل نشوید و قلبا با توکل به او آرام گیرید چرا که به راستی خداوند است که قلب ها و حال و روزگار ما را تغییر می دهد.




1-بدانید که شما بعضی کارها را بی دلیل به تأخیر می اندازید.

2-دلایل واقعی خود را برای به تأخیر انداختن کشف کرده لیست نمایید.

3-دلایل واقعی را به مجادله گذاشته بر آنها فائق آیید و سخت گیر نباشید.

4-تکلیف را شروع کنید.

چیزهایی را که آموخته اید تمرین کنید.

*به چیزی که در حال حاضر در مورد آن سهل انگاری می کنید فکر کنید.آن را در جایی بنویسید ممکن است مسئله شخصی،تحصیلی یا کاری باشد.

*حال تمام دلایل خودرا برای به تأخیر انداختن بنویسید.این کار ممکن است 5 تا 10 دقیقه بطول چراکه بعضی از این دلایل برای ما واقعا پنهان هستند دلایل بیشتری را بنویسید.

* در ستون مربوط به مخالفت با تأخیر، علیه تمامی دلایلی که برای تأخیر دارید،به روش قانع کننده بحث کنید اگر با موافقت علیه این دلایل بحث کنید،قادر خواهید بود تکلیف را شروع کنید.

من درحال به تأخیر انداختن ....................هستم؛ زیرا :

دلایل برای تأخیر                                مخالفت علیه تأخیر

1-.................                                 1-....................

2-................                                   2-...................

3-...............                                    3-...................

برخی ابزارهای مؤثر

*سعی کنید تکالیف را در ذهن خود کوچک و ساده کنید (من تعداد زیادی مقاله عالی نوشته ام این هم یکی از آن مقاله هاست )

*در هر نوبت فقط یک قسمت از تکلیف را انجام دهید (امشب کتابها را فقط جمع و جور می کنم بعدا نگاهی به آنها می اندازم )

*طرح های 5 دقیقه ای،برای بعضی از کارها فقط 5 دقیقه وقت صرف کنید و بعد از 5 دقیقه، اگر خواستید به یک کار دیگر مشغول شوید. ممکن است این فرصت پیش آید که درگیر کار شده به آن ادامه دهید.

*درباره طرحهای خود برای انجام یک کار،نزد دیگران تبلیغ کنید و اجازه دهید فشار همسالان شما را به جلو براند (به همه گفته ام که می خواهم امشب این کتاب را تمام کنم )

*از یک دوست خوب به عنوان الگوی مثبت استفاده کنید.اگر مشکل تمرکز دارید،در حضور کسی که مشکل تمرکز ندارد مطالعه کنید .

*محیط خودرا اصلاح کنید اگر نمی توانید در خانه مطالعه کنید جایی را پیدا کنید که بهتر مطالعه می کنید یا موقعیت مطالعه خودرا در خانه تغییر دهید.

*برنامه ریزی برای فردا و تعیین اولویت ها برخی دانش آموزان.برخی دانش آموزان در می یابند که نوشتن ساده زمان شروع و پایان به آنها در انجام تکالیف کمک می کند.

شرکت فعال در هر کاری به شما نگرش مثبتی نسبت به آن غعالیت می دهد.فعال نبودن موجب نگرشهای منفی می شود. برای مثال قرار است به زودی آزمونی برگزار شود و شما باید به خوبی از عهده آن برآیید. اگر تصور کنید نمی توانید موفق شوید ناگهان همه چیز به طرز هراس آوری نا مطلوب به نظر می رسد و شما از دست استاد عصبانی می شوید واقعیت این است که هر چه زودتر درگیر مطالعات خود شوید احساس بهتری پیدا خواهید کرد.


شما یک دانش آموز هستید و باید صدها تصمیم بگیرید.این تصمیم طیف وسیعی را شامل می شوند؛از جمله اینکه در چه کلاسهایی ثبت نام کنید،چه رشته ای برای ادامه تحصیل در دانشگاه انتخاب کنید،در نوشتن یک مقاله چه موضوعی را بر می گزینید، چه شغلی را دنبال کنید و با چه کسی طرح دوستی بریزید،پ یروی از گامهای زیر،فشار ناشی از فرایند تصمیم گیری را کاهش می دهد:

1- نفس عمیقی بکشید و خودتان را در وضع آرامی قرار دهید. قضاوتهای روشن و تصمیم های درست در شرایط آرامش بهتر صورت می گیرد.

2- به هنگام ناراحتی و تشویش تصمیم نگیرید وقتی استرس شدیدی دارید نمی توانید به روشنی فکر کنید و کمتر اتفاق می افتد که بتوانید گزینه های معقول را انتخاب کنید.

3- لازم است بدانید چه وقت باید تصمیم بگیرید. از خود بپرسید آیا حالا لازم است این تصمیم  گرفته شود؟ لازم نیست فوری تصمیم بگیرید. زمانی را که بدان احتیاج دارید به خود بدهید تا اطلاعات لازم و راه حلهای مختلف را بدست آورید.

4-اطلاعاتی را که برای تصمیم گیری معقول نیاز است شناسایی کنید. از خودتان بپرسید:اگر می خواهم تصمیم خوبی بگیرم چه چیزی را باید بدانم؟اگر درباره انتخاب رشته دانشگاهی که در نهایت منجر به شغل آینده شما می شود می خواهید تصمیم بگیرید اطلاعات مفید درباره انواع وظایفی که مستلزم آن شغل است نیازمندیهای مربوط به آن حوزه شغلی،درآمد احتمالی،بازار کار و محل کار آن شغل خاص را در نظر بگیرید .

5- منابع در دسترس برای کسب اطلاعات مورد نیاز را شناسایی کنید.درباره مکانهایی که شما می توانید اطلاعات مورد نیاز را بیابید جستجو کنید.خلاق باشید،باافرادی که در حوزه مورد علاقه شما کار می کنند تماس برقرار کنید .

6-اطلاعاتی را که برای تصمیم گیری معقول به آنها نیاز ذارید جمع آوری کنید.از فهرست منابع اطلاعاتی خود اطلاعات مناسب را به هرشکل ممکن یعنی مصاحبه،مشورت،مطالعه و بازدید کردن بدست آورید .

7- با دیگران درباره تصمیم خود صحبت کنبد اما بدانید که حق انتخاب تنها خاص خودتان است

8- اطلاعاتی را که بدست آورده اید مکتوب کنید هیچ گاه تنها به حافظه خودتان متکی نباشید

9- انتخاب و راه حلهای خود را فهرست کنید.وقتی اطلاعات مربوط به گزینه ها را جمع آوری کردید فهرستی از راه حلهای ممکن و دسترس پذیر را تهیه کنید.

10-دلایل موافق و مخالف انتخاب هر راه حل را فهرست کنید.برمبنای اطلاعات جمع آوری شده بهره هاو فواید بالقوه هر راه حل را بنویسید.

11-ارزش ها،اهداف،نیازها و آرزوهای خودتان را درباره حوزه ای که در آن تصمیم می گیرید، روشن کنید چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی می خواهید.

12- به دلایل موافق و مخالف هر راه حل اهمیت دهید.

13-توجه داشته باشید که یک انتخاب درست به ندرت وجود دارد. اکثر گرینه ها هم پیامدهای خوب و هم پیامدهای بد دارند.

14- گزینه خود را انتخاب کنید. با توجه به اطلاعاتی که درباره شخص خود و نیز حوزه تصمیم گیری بدست آورده اید هم اکنون آماده اید که تصمیم بگیرید .

15- وقتی تصمیم خودرا گرفتید سعی کنید آرامش بدست آورید و مسئله را  فراموش کنید.

16- انسان ممکن الخطاست،تضمینی نیست که انتخاب ما خطا از آب درنیاید. در پیامدهای منفی و غیر رضایت بخش ، دنیا به آخر نمی رسد. فرصت اقدام مجدد همیشه وجود دارد.